健康煎饼:使用富含蛋白质的燕麦,香蕉和荞麦制作的简单食谱

作者:王孙躅

<p>煎饼日可能已经结束,但全国各地的人们仍然可能会拿出他们的煎锅来掀起一批他们最喜欢的甜味或咸味的平面蛋糕,以享受慵懒的周末早午餐</p><p>最常见的食谱包括简单的鸡蛋,牛奶和黄油混合物,人们常常在上面加上新鲜水果,柠檬汁和糖,果酱或巧克力酱</p><p>但是完美的煎饼不一定是传统的,下面的食谱,我们中间更健康的意识仍然可以放纵</p><p>这种胡萝卜配方使用低脂肪酪乳制作甜点但健康的煎饼12种煎饼配料:160克普通面粉,少量豆腐,茶匙肉桂粉,茶匙发酵粉,少许盐,1/4茶匙地面肉豆蔻,少许丁香(可选)和1/4茶匙生姜,35克红糖,120毫升低脂酪乳,茶匙香草精,两个大鸡蛋,200克磨碎的胡萝卜,汤匙蜂蜜,煎锅油煎锅成熟的香蕉可以用来制作完美健康的煎饼配料:125克普通面粉,1汤匙砂糖,2茶匙发酵粉,少许盐,1个鸡蛋,225毫升牛奶,2汤匙植物油,2个成熟捣碎的香蕉方法:结合面粉,糖,发酵粉和盐,然后在一个单独的碗里混合鸡蛋,牛奶,植物油和香蕉</p><p>将混合物搅拌在一起,直到你有一个轻微的块状混合物</p><p>在中等高温下加热一个涂有油脂的煎锅,然后将面糊舀到锅上</p><p>每个煎饼需要大约四汤匙</p><p>煮至两边煎饼呈金黄色</p><p>这些低卡路里的薄煎饼富含纤维和蛋白质成分:230克燕麦片,230克荞麦粉,350毫升无糖杏仁奶,1个全蛋和一个蛋清,茶匙发酵粉,少许盐,汤匙枫糖浆,150克切碎核桃,1汤匙坚果油,草莓即可食用方法:将燕麦和荞麦粉与杏仁奶,鸡蛋,发酵粉和盐混合,搅拌均匀</p><p>加入枫糖浆和核桃油</p><p>给煎锅涂油脂,然后用勺子将混合物压平在锅中</p><p>每个煎饼应该是大约两汤匙面糊</p><p>在平底锅中将切碎的核桃撒在薄煎饼上</p><p>煮两到三分钟,直到变成褐色,翻了一半</p><p>配草莓</p><p>这些蔬菜包装的咸味煎饼非常适合早餐,午餐或晚餐</p><p>材料:2个大土豆,1个大萝卜,2个中等胡萝卜,少许迷迭香,4瓣切碎的大蒜,1个鸡蛋,30克普通面粉,2汤匙橄榄油,调味料预热烤箱至180C</p><p>将蔬菜放好,放入干净的茶巾或平纹细布</p><p>挤出水槽上的所有多余液体</p><p>将蔬菜放入碗中,加入迷迭香,大蒜,鸡蛋,面粉,盐和胡椒粉</p><p>给烤盘和手上涂油脂,然后将混合物分成10个均匀的球</p><p>将它们压平在托盘中</p><p>烘烤约20分钟,直至一侧酥脆和金黄色</p><p>然后将它们翻转并烘烤15分钟</p><p>推荐如果您使用的是Slimming World或Weight Watchers风格的饮食,这些只是每份291卡路里和Weight Watchers的5个'智能点'</p><p>对于忏悔星期二,这是一个万无一失的美味食谱</p><p>两个燕麦煎饼的成分:80克燕麦,100毫升牛奶,2汤匙香草精,3个鸡蛋,2汤匙颗粒状甜味剂,....