压力和背痛:原因和如何避免它

作者:祭赋

压力是增加背痛风险的因素之一,但可采取措施预防和控制背痛。应力增加背部疼痛的风险,主要是因为它有利于肌肉挛缩的外观,而且还因为它降低疼痛阈值和经常持否定态度的疼痛伴随,如旧金山M.科瓦奇医生,全科医生报告,西班牙背痛研究人员网络(REIDE)主任。这也确保了“在这种情况下,最理想的是解决导致压力的情况下,还可以通过活动和姿势之后的卫生规则抵消其影响。”有哪些因素会增加压力人群背痛的风险?虽然研究来衡量这种影响有矛盾的结果,大家都认为压力会改变控制肌肉功能的神经的状态,从而有利于他们的挛缩。在这种情况下,肌肉挛缩可以出现在非常小的肌肉力量之前,甚至是自发的,并引发疼痛发作。压力还可能干扰背部功能所涉及的不同肌肉群的协调。在正常情况下,腹部和椎旁肌肉相互协调以保持姿势或在运动期间保持平衡。这种协调取决于神经反射。压力可能会影响这些反射的协调,导致肌肉收缩不当或不合时宜,这会促进收缩。还有哪些其他因素可以促进背痛? - 当有压力时,神经结构被激活,因此它也可以降低疼痛阈值并使其强度被感知为比实际更大。 - 压力可以促进对疼痛的态度,增加其持续较长时间的风险。这种态度的特点是: - 对痛苦的痛苦负面倾向,假设它会持续存在并永久地限制生命的能力和质量。 - 害怕痛苦和减少活动,以及滥用药物。是否有一些措施来减少影响?很显然,你应该尝试的第一件事是压力本身,解决的时候是可行的,或学习与它生活在健康的方式,当它是不是造成的情况。为此,有一些有效的心理技巧。当压力情况是短暂的时,也可以评估一些精神药物如医疗监督下的抗焦虑药的短暂使用。当然,如果您经常感到压力,您应该咨询您的医生,心理学家或精神科医生。 *保持最高水平的身体活动。除了有效预防背部疼痛外,定期进行体育锻炼有助于控制压力并减少其影响。它可以简单到习惯于避开交通工具和步行,或者每天步行几层楼,而不是总是使用电梯。如果可能的话,最好还是练习一些有氧运动,比如跑步或游泳。 *了解并遵守姿势卫生规则,教您如何采用日常生活的姿势和动作,以减轻脊柱及其肌肉的负担,减少挛缩的风险。 *保持和发展背部的肌肉。参与背部功能的肌肉组织的训练降低了挛缩的风险。如果他们正确和刻苦地练习,一些有氧运动,如游泳,足以保持背部的肌肉组织和一般的身体状况良好。....